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糖尿病做什么运动好?三类运动,稳定血糖预防心脏病!
发布时间:2019-10-13
 

据统计,糖尿病人有三分之二最终死于心脏疾病,所以保持健康的心脏非常重要。让我们来看看一些对心脏最好的运动,让你的心脏保持强壮,减少患心脏病和中风的风险。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

糖尿病做什么运动好?三类运动,稳定血糖预防心脏病!

一、有氧运动

有氧运动,旨在提高你的心率,让你出点汗水。有氧运动有助于改善血液循环、降低血压。如果您患有糖尿病,它们还可以帮助您控制血糖水平。

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1、中等强度有氧运动

研究结论建议每位成年人每周应进行至少2小时30分钟的中等强度有氧运动,每次运动10分钟或更长时间。中等强度有氧运动的一些例子是:

快步走

在平坦的地形上骑自行车

悠闲地游泳

园艺

跳舞

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2、高强度有氧运动

如果你很擅长锻炼但是时间紧迫,你可以通过1小时15分钟的高强度有氧运动来达到建议的标准。这些高强度的锻炼意味着让您呼吸困难,并显着提高您的心率。高强度有氧运动的例子包括:

跑步

骑自行车10英里/小时或更快

快速游泳

踢足球

徒步上山

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如果您愿意,也可以在一周内进行中等强度和强度有氧运动的混合。根据经验,一分钟的高强度运动约等于两分钟的中等强度有氧运动。

但是,不要感到运动压力过大。如果你想严格遵守每周的有氧运动要求,那就完全没问题了。快走是一项很好的低冲击运动,可以为您提供更强烈的锻炼所带来的所有健康益处,而不会过度使用自己。

二、力量训练

力量训练(有时称为阻力训练)是另一种改善心脏健康的好方法。当与有氧运动相结合时,力量训练将有助于提高好胆固醇和降低坏胆固醇,它还可以降低患心脏病或中风的风险。

疾病预防控制中心和美国心脏协会都建议您每周至少参加两次力量训练(非连续几天)。

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理想情况下,这些力量训练课程应该适用于所有主要肌肉群:手臂,腿部,臀部,胸部,肩部,腹肌和背部。虽然这可能听起来令人生畏,但它远不是你在电视上看到的举重和健美。力量训练的一些例子包括:

自由举重(哑铃等等)

使用阻力带

做俯卧撑

做仰卧起坐

做下蹲

力量训练练习应该成套,每组应该包含8到12次重复,或直到你很难在没有帮助的情况下进行另一次重复。

三、灵活性

虽然它们可能不会直接影响您的心脏健康,但灵活性和伸展运动可以为您的锻炼做出很多贡献。瑜伽、太极拳和普拉提等活动不仅可以提高您的灵活性和平衡性,还可以减少锻炼时出现痉挛,关节疼痛和肌肉疼痛的几率。

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灵活性练习可以更容易地进行健康心脏所必需的其他类型的身体活动。灵活性培训的好处在于您可以随时随地进行。无论是在锻炼前做热身,参加热瑜伽课还是在客厅做一些伸展运动,如果你对心脏健康都很认真,那么提高你的灵活性总是一个好主意。

糖尿病有关保持心脏健康的运动要因人而异,请咨询您的医生,进行心脑血管风险评分,确定适合的运动与目标。

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