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【健康知识宣传手册】冬季养生小常识
发布时间:2019-09-11
 


冬季养生小常识


1、怎样养成合理营养饮食习惯?

⑴食物要多样,蔬菜、水果和奶类的摄取量需充足。

⑵食盐要限量,每天摄取不应超过6克。

⑶饥饱要适量,建议7分饱即可。

⑷甜食要少吃,特别是幼儿及老年人群体,

⑸粗细要搭配,多吃粗粮,如燕麦、糙米、玉米等。

⑹三餐时间安排要合理。

2、如何掌握锻炼时的运动量?

每周锻炼3-5次,运动时无心慌及明显气急感觉,微微出汗即可。

3、每日饮水量?冬天气候干燥,常喝白开水,建议每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

4、睡眠时间多长为宜?

最佳睡眠时间晚上10点—凌晨7点,成年人每天睡7—8小时;青少年要8—9小时;老年人有5—6小时即可。






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