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不花一分钱,男女老少都在练的养生操
发布时间:2019-05-05
 

冬日:你在挥汗如雨or窝里蹲?

寒冬时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肾气,还可提高肺脏的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

专家认为,冬季应坚持适度的体育锻炼,但运动量不宜太大,否则不利于肾精的蟄藏,可选择些具有伸展性质的运动,如导引,太极,抻筋操。

主动拉伸,少病十年

要想身体健康而有活力,保持身体的柔软,气脉的畅通至关重要。中医理论有筋的概念,筋柔而韧,才能保证经脉气血的运行。

《素问·生气通天论》:“骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,各有天命。”

一、“筋缩”的社会状态

“骨正筋柔,气血以流”,这句出自《黄帝内经》的经典语句,提出了筋骨系统正常、经络气血流畅是身体健康基础的观点。现代人的多种疾病,大多源于“骨不正,筋不柔,气不畅,血不流”。因此,需要充分理解并重视“骨正筋柔”的重要性与锻炼方法。

筋需要经常活动,也就是抻拉,才能保持伸缩力、弹性,防止老化。如果筋失去了活动的机会,或者不能得到正常的拉伸,那么筋缩的发生就是不可避免的了。过去筋缩多数只会发生在老年人身上,青少年很少患病。随着电脑机械化的普及,现代人的工作多以静态为主,生活节奏加快,运动量剧减,交通越来越方便,出门就坐车,上下楼乘电梯,回到家就在电视或电脑前一坐,缺少筋骨的锻炼,于是在不知不觉中,人们的筋在缩短。

二、“筋缩”危害有多大

产生“筋缩”后,会出现很多问题。从病理上看,会有纤维化,粘连,瘢痕形成,严重的还会出现萎缩;触摸筋缩的筋,会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀,会摸到增厚甚至“筋疙瘩”,压痛明显;从功能上看,关节活动范围减小,转头受限,弯腰困难,抬腿举膝等动作大不如从前。另外,筋缩后,还会压迫神经造成疼痛,压迫血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。

因此,颈肩腰腿痛的许多原因都是由筋缩引起的,不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

三、导致“筋缩”的原因:

长时间低头看手机

窝在沙发上看电视

长时间伏案工作

缺乏锻炼

长时间开车

长时间弯腰、蜷缩着做家务

冷气、贪凉

四、拉伸好处多:

我们常听说“筋长一寸,寿活十年”,虽然没有那么夸张,但从一定程度上反应了拉筋对人体的益处是非常可观的,遂总结以下几点好处:

抻筋练习可以增加和保存现有的关节活动范围,防止关节黏连,挛缩,保持肌肉的伸展能力。

抻筋练习时,肌肉的拉伸会像按摩一样降低肌肉的紧张度,使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛、增加身体的协调性,提高运动能力。

抻筋练习能增加肌肉的弹性,延缓皮肤衰老,防止皮肤松弛。还能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经相当于人体的卫士,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

抻筋练习能畅通经络,促进血液循环,促进肌肉吸收更多的营养,延缓血管弹性的衰退。由于体内“排毒”通路的打开,所以可以有效缓解肥胖,便秘等问题,色斑,痤疮等问题随之也会减轻。

研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积脂肪,导致超重肥胖,患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。


馨提示

拉筋前必须热身。

小步慢跑促进血液循环,减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。

动作不要太快、太急、太猛。

拉筋的动作要缓慢而柔和,不可猛压或急压,以免造成伤害。

拉筋讲究循序渐进。

拉筋的时间可从短到长,强度从小到大,因人而异,以个人身体能承受的最大限度为标准。

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