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健康管理之维生素小知识
发布时间:2019-07-07
 

  你可能不知道

在美国,维生素补充剂的使用人群已超全国人口的一半。2010年,美国补充剂市场份额高达280亿美元,中国相对少一些,大概能占到10%-20%的比例。



男士该如何补充维生素


01

夜猫族


熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。


此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12,有利于增强记忆力,提高工作效率。


02

刷屏族


建议补充VA:

服用复合维生素,能够补充失去的VA,同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素,以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素。


03

贪杯族


建议补充维生素VB1:

研究表明,酒精要在体内正常代谢,必须有足量的VB1参与,因此大量饮酒会造成体内VB1供应不足。如果不及时补充,将增加酒精对肝脏和脑神经的危害,长此以往甚至可能导致心脏病变,危及生命。

大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要,能够补充损失掉的VB1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。


04

健身族


建议补充维生素E:

维生素E:高强度的运动后,服用适量的VE补充剂。VE可以减轻肌肉酸痛,并且防治慢性病和预防身体器官的老化。


05

大烟枪or被动吸烟族



建议补充维生素VC:

如果你是吸烟人群,那么告诉你,烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗VC。实际情况是,每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克VC。如果你不是烟民,而是被动吸烟者,那更惨,你的VC损耗更大,有可能达到50毫克。

富含VC的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟,那么你就要采取更主动的态度,每天服用50毫克左右的VC补充剂。注意不要用热水服送,因为VC遇热后容易失效。


维生素:女性养颜美容的必备品


  你可能不知道

VC美白、祛斑,早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。因为VC除了可以提高免疫力,更被美誉为“经典的天然美白元素”。


中医专家介绍,有54%的女性都有秋冬手脚发凉现象。长期手脚冰凉对女性健康危害大。维生素E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通、缓解手脚冰冷很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效。

 

维D缺乏易导致女性患肥胖症。发现排除其他因素后,在同一年龄段的女性中,缺乏维D的人体重往往要超过维D水平正常的人,前者体重比后者体重平均多7.4公斤。且缺乏维D的女性,其体重指数BMI平均要比维D水平正常的女性高3.4。

 

研究表明,全球有30%到50%的人群存在维生素D不足的现象,维生素D缺乏在儿童和成人中都非常普遍。我国的流行病调查显示,39.2%人群属于维生素D缺乏,其中80%为孕妇。



女士该如何补充维生素


01

美白族


建议补充维生素C:

只有通过内服维生素C,经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织,从肌肤基底层抑制黑色素生成,才能提升肌肤透白度,帮肌肤白皙净透。


02

瘦身族


建议补充维生素B2:

维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素,它能协助燃烧脂肪,避免脂肪在体内蓄积,而维生素B12则是细胞分裂所必需,另外,部分减肥药还影响维生素B6的吸收,所以减肥过程中服用适量的维生素B族很必要。


03

健身族

建议补充维生素E:

维生素E:高强度的运动后,服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛,并且防治慢性病和预防身体器官的老化。


中老年人


中老年人群特需的膳食营养素的作用

钙:帮助预防骨质疏松,增强骨密度。

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