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【健康】冬季养生小知识
发布时间:2019-07-09
 

      冬季气温寒冷,万物凋敝,是人体抵抗力最差的季节,学会养生是预防疾病的关键。在秋天,古人就有“贴秋膘”的俗语,其目的就是要身体多屯点脂肪预备过冬。那么,在冬季我们应该注意些什么呢?其实啊,养生的目的是增强人体抵抗力,养生之道在于“和于阴阳,调于四季”,也就是养生的节奏,应与外界的节律同步。

      冬季养生应注意以下几个方面:

  1. 补充充足的水分

          冬日里气温骤降,人体新陈代谢减慢,排汗排尿减少,人们不容易感觉到渴,但身体里的细胞仍需要水分滋养,以保证正常的代谢。冬季干燥,皮肤每天会蒸发水分600ml以上,因此补水必不可少。但也不可一次饮用大量的水,这样反而会使细胞中水分急速膨胀,造成“水中毒”。正确的饮水方法应是少量多次的饮用。


  2. 饮食注意少燥热的食物

          冬季寒冷干燥,虽说可以吃些牛羊肉来抵御寒冷,但现在生活水平提高,营养丰富,不必经常刻意食用大补的食物,这样反而会引起上火。多吃一些清润、温润的食物反而更好,比如芝麻、核桃、糯米等。还可以吃些辛味、酸味、甘润降肺气的果蔬,比如白萝卜、胡萝卜等等。

  3. 适当运动出汗

          冬季属阴,所以养生的关键就是防止外来寒邪入体,一定要“驱寒就温”,但是温暖并不仅仅是把空调温度调高,或者是穿的越多越好。而是动静结合,必要的运动必不可少,但也不可激烈运动,以微微出汗为最佳。


  4. 保证睡眠质量

         中医认为。秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以冬季养生,要注重睡眠质量的提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”,是此时最佳的睡眠时间,建议每晚亥时(9—11点)休息最佳。




      人生在世,不论做什么首先都要有健康的体魄,这些冬季养生小技能,你get到了吗?


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