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2019新的一年,能养生的日历送给大家一份
发布时间:2019-06-03
 

元旦快乐

大吉大利




Happy


旦节到啦,而元旦是公历新年的开始,所谓好的开始等于成功了一半,养生也是如此。


元旦做好养生,能帮助大家开启一年的健康生活。那么,元旦节这个时间段内我们在衣食住行方面应该如何做呢?


HELLO 2019



衣:十层单不如一层棉




很多人认为穿的衣服越多越暖和,这实际上是一个误区。保暖的关键不是穿多少层,而是衣服的材质。棉和羽绒因为存在大量空隙,能容纳一定量空气,保暖效果会好一点。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”,说的也是这个道理。


需要注意的是:


患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重,太重会影响血液循环和妨碍行动,应选择轻软面料;关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣,纽扣也宜少些,便于穿脱。



食:养肾为先




冬季人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。





住:早卧晚起勤开窗




冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒,引发基础慢性病及心脑血管疾病。



早卧: 一般晚上9时为宜;

晚起:等日出起床为宜,不要过早起床锻炼身体,睡眠时间可比其他季节    稍长。


冬季勤开窗有利于身体健康,冬季室内要保持一定的温湿度,不要蒙头睡     觉,不要夜间憋尿。



行:黄昏锻炼更科学


   

黄昏练比晨练更值得提倡,更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。

     

冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言,可以在起床之后,先喝一杯温开水,然后在室内进行一些简单的小幅度运动,让身体气血运转、完全暖透,然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。



新年养生日历送给你!

一月:养肾防寒



养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。


饮食宜忌:合理进补,可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、大枣等。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌寒凉之物。




二月:阳气生发,适当春捂




养生原则:春夏养阳、适当春捂。


饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。




三月:晚睡早起,食甜养肝




生原则:春夏养阳、春养肝。


饮食宜忌:春季适当多吃能温补阳气的食物。脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。




四月:调节阴阳




养生原则:补肾、调节阴阳。


饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。




五月:关注心脏



养生原则:道医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。


饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品。




六月:晚睡早起



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