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【养生】轻松摆脱亚健康!
发布时间:2019-04-28
 




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痛!酸!累!

以前逛街逛一天,现在走两步就提不起劲;

以前冬天美丽动人,现在有阵冷风肯定感冒;

以前活力四射,现在能起床就不错!





很多的年轻人都出现了亚健康的症状,这仿佛成为当代年轻人的一种通病,如何预防亚健康显得十分关键,好多人都知道这种方式不好,却有没时间去做系统的运动和保养,那么如何简单方便的预防亚健康呢?



每天腹式呼吸3分钟


在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。



吃热喝凉间隔3分钟



现代人不怎么忌口,经常是刚吃完热的油的食物就喝冷的凉的,这对身体刺激很大。吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。


睡醒后赖床3分钟


有不少人在闹钟响后就立即起床,这很容易导致头昏,十分危险。可以在床上赖床3分钟,获得一个缓冲时间。统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。