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三九天养生,牢记“3要3不要”!
发布时间:2019-07-09
 

夏有三伏,冬有三九。以冬至节气为起点,在此后的27天,是我国传统的“数九”,是一年中最寒冷的日子,也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。这“冬三九”前后,是冬季一个最合适的养生节点。




三九天中老年人最易冷出5种病




眼下正值数九寒冬中最冷的阶段,气温低,人体的防御功能也濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。


1、心血管疾病

每到低温时节,医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。


尤其是一些中老年人,本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题,气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。


2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩,使得血压升高,脑出血、脑血管爆裂都易出现。


3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,有研究发现,空气湿度和气温变化与关节疼痛有关,突然降温容易诱发关节疼痛。


4、冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。


5、感冒

老年人免疫功能下降,一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。



三九天养生,牢记“3要3不要



★ 三要:要防干燥、防感冒、巧穿衣


一要多喝水防干燥


随着天气变化,很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。



  1. 对于有舔嘴唇习惯的人,最好改掉这个坏习惯。为了保护嘴唇,可以每天用温水洗嘴唇3~4次,适量涂抹润唇膏。


  2. 勤换洗衣物,选择温和的沐浴露;在清洗干净后,可以适当考虑涂抹润肤乳,可以有效防止皮肤干燥。


  3. 可通过喝点药膳汤的方法,如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等,或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮,调节体内津液。


二要勤洗手防感冒



正值感冒高发季,在日常生活中,也要特别注意一些细节:


  1. 保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等,都是保证自己抵抗力的关键,避免过度疲劳。


  2. 勤洗手,使用肥皂或洗手液用流动清水洗手,以减少病菌。


  3. 如果遇上流感高发期,尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所;在家可以趁室外空气好时,适当开窗通风。


  4. 可以两手伸开,以掌相搓30次,迎香穴按摩10次,能一定程度预防感冒。


三穿衣要上薄下厚


如果遇上寒冷天气,不是说一味穿多就行,也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。想要穿得暖又能活动地方便,可按照上薄下厚的原则穿衣。一般来说,下半身穿得暖了,上半身就不会感觉冷。另外,像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位,也需要重点防护。



★ 三不要:起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒


一起床不要太急


俗话说,一日之计在于晨。但在冬季起早,可别急!


人体睡眠时,全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来,或者早上尿急猛地爬起来上厕所,都容易一下子让血供不足,引起意外发生。



二进补不要太过


有人一说补,天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。


像北方有些地方下雪,温度已达到零下,可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等补补;但南方温度补得太多,可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状



另外,像一些阴虚燥热的人,他们多容易口舌干燥、大便秘结,性情比较急躁。 这类人本来就有虚火,冬季温补,更易致让虚火上扰。


三不要懒着不动


冬季是个特别容易犯懒的季节,外面不容易见阳光,加上温度又低,整个就不想动!



俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”


中医有“血遇寒则凝”的说法,认为人体内的血液,温则易于流动,寒则容易停滞,如血流不畅,则易导致心脑血管疾病,诱发中风等。因此锻炼这种事情,是不分季节的



3道养生食谱,滋阴健脾润燥



下面推荐几个特别适合冬三九的食谱,大家可以按照需要来食用↓↓↓



1西洋参瘦肉汤



材料:西洋参24g,瘦猪肉500g。


做法:提前用温水泡软西洋参,将瘦猪肉与西洋参片一齐放入锅内,加入泡过西洋参的水及适量的清水,武火煮沸后文火煲2小时,调味,饮汤食肉。


功效:滋阴补气、宁神益智。




2杏仁猪肺汤



食材:猪肺200克,甜杏仁50克,食用油、盐适量。


做法:猪肺洗净,挤干血水和气泡,切成小块;甜杏仁用温水浸泡,搓去外衣。将以上两样一同放入锅中,武火煮开后,文火煲半小时,调味即可。


功效:祛痰降气、润肺补肺,尤其适用于口干咽燥、声音嘶哑、肠燥便秘、神疲乏力等人群。




3当归生姜羊肉汤



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